Девять шагов к здоровому образу жизни

Любой из нас, наверняка, когда-нибудь обещал для себя с будущего пн. начать жить заного.

Но проходит не один пн со дня праздничной клятвы, а мечты о начале новейшей жизни так и не реализовались.

Советуем пользоваться советами докторов, которые направят вас к   приближению священной цели.

1. Чеснок – источник юности

По убеждению английских ученых зубчик чеснока, съеденный раз в день, замедляет старение мозга, поддерживает иммунитет, понижает уровень холестерина и предупреждает появление артрозов.

2. Ешьте меньше соли

Глобальная организация здравоохранения утверждает, сокращение дневного употребления соли до 5 гр понижает риск появления инфарктов на 25 процентов, а количество инсультов — на 30 процентов.

3. Движение – жизнь

Лень ходить в спортзал или бассейн? Тогда делайте энергичные приседания и наклоны как минимум через один день, ходите больше пешком и сердечнососудистые хвори обойдут вас стороной.

4. Аппетит приходит во время еды

Ешьте с наслаждением и не торопясь. Больше полезности вам принесет каждодневное различное меню, которое, минимум два раза в неделю, должно включать в себя рыбные и горячие блюда. Не забудьте об очищении зубов, этому должно уделяться более 10 минут после еды.

5. Разумные пределы спиртного

20-летние наблюдения британских ученых проявили, один бокал красного вина в день существенно уменьшает у пациентов число простуд и случаев старческого маразма. Повышение дозы вчетверо тянет за собой задачи с печенкой, желудком и кишечным трактом.

6. Держать вес в норме

Пару раз в день ешьте малеханькими порциями и сочетайте режим питания с каждодневными нагрузками, это освободит вас от заморочек с излишним весом, уменьшит риск возникновения заболеваний сердца, диабета и артрита.

7. Любите свою спальню

Непременно высыпайтесь, установите себе норму здорового сна и постарайтесь ее соблюдать.

8. Расстаньтесь с сигаретой

Пересмотрите свое отношение к курению, может быть, для того, чтобы кинуть курить, вам довольно нескольких сеансов психолога.

9. Почаще пойте

Не обращайте внимания на отсутствие голоса, ваша цель — борьба с депрессией и не плохое настроение, а приятный процесс пения укрепит иммунитет, сделает лучше дыхание и поддержит тонус мускул.