Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть?

 

Избыточный вес добавляет заморочек со здоровьем, также смотрится часто не эстетично. Да, в текущее время полнота не очень в моде, а вот худеть с разумом и с пользой для здоровья — полностью! Как это сделать при помощи правильного питания и баланса в употреблении жиров, белков и углеводов — читайте в этой статье.

Оглавление статьи:

Три компонента как база питания Избыточный вес — на ком ответственность? Дневные нормы жиров, белков и углеводов Калорийность Особенности потребления в течение дня Чем заменить жирные продукты Три компонента как база питания

Триада белков, углеводов и жиров (также, микроэлементы и витамины) составляют нужную базу питания для обеспечения жизнеспособности человека.

Для организма схожую значимость имеют, как белки, так и жиры и углеводы, все они участвуют в поддержании здоровья человека, взаимно дополняя друг дружку.

Белки необходимы нашему организму для неизменного строительства и обновления клеток, они конкретно учавствуют в обмене веществ.

Источниками белков являются мясо и рыба. Не считая животных белков, есть и растительные белки, которые находятся в бобовых, орешках, овощах и фруктах. Продукты из молока, яйца и крупы также богаты на белки.

Жиры — это источник не только вредных калорий, да и энергии для человека. Обычное количество жировых отложений просто нужно организму, потому что жиры делают огромное количество необходимых функций: это и сохранение тепла, защита внутренних органов, всасывание витаминов в кишечном тракте, неплохую работу печени и желчного пузыря и др.

Мы получаем жиры, как из товаров животного, так и растительного происхождения. Это растительные масла, рыбий жир, также жиры, которые находятся в яичках, молочных и других продуктах.

Углеводы, как основной источник энергии, помогают организму в работе мускул и обычном обмене жиров и белков, в образовании гормонов, ферментов, желез и иных важных соединений.

Есть углеводы обыкновенные и сложные. Обыкновенные или резвые углеводы содержатся в сладких и сдобных продуктах. Главный их источник – это сахар.

Сложные (или долгоиграющие) углеводы вы отыщите, в главном, в крупах, овощах и злаковых. Они насыщают организм, навсегда присваивают ему чувство сытости и энергии, потому несчастная каша на завтрак давно считается источником силы.

Избыточный вес — на ком ответственность?

Если у человека возникает избыточный вес, многие задумываются, что он употребляет много жирного, но это далеко не так. В проблеме избыточного веса играет роль огромное количество причин. Это и наличие заболеваний, стрессов, генетика, неподвижный стиль жизни, гормональные конфигурации в организме или побочные эффекты от определенных фармацевтических средств.

Потому избыточный вес нельзя рассматривать, как проблему только питания. Но если говорить о питании, то с его помощью можно почти все сделать для регуляции веса и улучшения самочувствия человека.

Нередко излишек жиров или углеводов в питании приводит к избыточному весу. В таком случае следует лучше разобраться с тем, что все-таки такое норма при употреблении жиров, углеводов и белков.

Дневные нормы жиров, белков и углеводов

Как мы видим на таблице, и белки и жиры и углеводы одинаково полезны и должны находиться в меню.

При наборе массы для спортсменов есть собственный метод, и он должен составляться вкупе с врачом или тренером. А вот норма для обычного среднего человека смотрится так: приблизительно половина рациона — углеводная, а другую половину делят между собой жиры и белки. Для того чтобы похудеть, предлагается понизить долю углеводов, в особенности в виде сладостей и хлебобулочных изделий, и прирастить долю белков, также (хоть это и умопомрачительно) жиров. Но конкретно полезные жиры, такие как Омега-3, льняное масло и жиры, находящиеся в яичках, помогают расщеплять жир в организме. Существенное же понижение жиров может нарушить гормональный фон, а совершенно маленький процент жира в еде содействует онко-заболеваниям.

Потому, ни при каких обстоятельствах нельзя отрешаться от жиров. Что все-таки тогда, отрешиться от углеводов? Категорическое нет! При отказе от углеводов наступает слабость и упадок сил, а каждый новый прием углеводов организм склонен в таком случае откладывать про припас.

Если вы желаете похудеть, то отказ от сладостей и сдобной выпечки пойдет на пользу не только талии, да и здоровью в целом. Нужную глюкозу следует получать из натуральных сладостей, таких как сладкие фрукты, мед, сухофрукты. Кстати, существует обычной и неплохой тест: если фрукты вам не кажутся сладкими, то ваши сенсоры замусорены разными вредными субстанциями, что нарушает обычное восприятие сладкого. От природы здоровый организм насыщается теми сладостями, которые сделала именно эта природа! Проведите недельный опыт, и вы с удивлением обнаружите, что фрукты стали вам реально сладкими, а кондитерские изделия – тошнотворно приторными. Но естественно, время от времени, для контраста вкусов и чтобы побаловать себя, можно позволить кусок любимого торта — это точно не навредит.

Совместно с тем, огромное количество углеводов откладывает жир на наших боках. Вы не прогадаете, если сделаете упор на сложные углеводы, и не будете употреблять их в вечернее время. Соблюдая нормы потребления жиров, белков и углеводов, вы не только избавитесь от избыточного веса, да и оздоровите собственный организм!

Калорийность

При похудении, не считая правильного рассредотачивания белков, жиров и углеводов, важно учесть калорийность товаров.

Калории — это то количество энергии, потребляемой человеком при помощи пищи. Существует мировоззрение, что если мы употребляем калорий больше, чем расходуем, то мы поправляемся. Зерно в этом есть, но энергию человек получает не только из пищи, хотя прислушаться стоит, и стараться не употреблять много высококалорийных товаров.

Калорийность товаров можно выяснить из надписи на упаковке или пользоваться таблицами по вычислению калорий в интернете.

Среднему человеку нужно приблизительно 2-3 тысячи калорий в день. Но в расчет берется также пол, возраст и деятельность человека: занимается ли он спортом, физическая у него работа или умственная. В общем, строго смотреть за калорийностью пищи может быть только после консультации у спеца, к примеру, врача-диетолога. Без помощи других мы можем избегать высококалорийных товаров, употребляя их только время от времени.

Особенности потребления в течение дня

Если в течение дня правильно употреблять белки, жиры и углеводы, то это поможет сбросить излишние килограммы естественным методом.

Если ваш завтрак будет белково-углеводным, то он заполнит вас силами и энергией до самого обеда. Белок в виде мяса или рыбы хорошо переварится в течение дня, потому что конкретно до обеда желудок выделяет огромное количество необходимых ферментов для переваривания такой еды. Не считая того, на завтрак или 2-ой завтрак полностью можно позволить для себя возлюбленные сладости. Они тоже переварятся до вечера и уйдут в энергию, а не в излишние килограммы.

Обед может быть сытным и состоять как из белков, углеводов, так и жиров. Не забывайте о витаминах в виде салатов и витаминных напитках, богатых витамином С, который помогает сжигать жир.

После обеда из продуктов из молока хорошо усваивается кальций (чего, кстати, не происходит в дообеденное время). Потому на завтрак никчемно пить молоко или есть творог.

Ужин должен быть легким и овощным, углеводы — или вообще отсутствовать или доведены до минимума. Богатые клетчаткой тушенные или запеченные овощи хорошо насытят вас и будут очень полезны для здоровья кишечного тракта. Этой же цели, также неплохой работе печени по очищению организма в течение ночного время, будет содействовать стакан кефира перед сном.

Чем заменить жирные продукты?

Как еще посодействовать для себя приобрести тонкие формы? Подменять вредные продукты на подобные, но полезные. Если про сахар и сладости мы уже написали выше, то сейчас желаем направить ваше внимание на жирные продукты.

Как уже упоминалось, жир нужен организму в ограниченных количествах. Преимущество следует дать растительным жирам, также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в пищу маленькое количество сливочного масла, сметаны и даже небольшой кусок сала время от времени.

Жирные продукты необходимо скорей всего не подменять, а не делать такими. Например, не поджарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Заместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Не считая того, разумнее брать нежирное мясо, более полезным будет и совсем перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также неплохо бы отрешиться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при всем этом увеличивая объемы необходимых салатов из различных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни гласи, а все безупречное — просто!

Как считать калории. Обычная математика.

 

 

Так ли важно считать КАЛОРИИ в рационе?