Можно ли потолстеть от фруктов

18.09.2017

0 Время чтения: 2 мин.

Все мы знаем, что большая часть ведущих диетологов мира говорят, что здоровый рацион обязательно состоит на одну вторую из овощей и фруктов, и что те, кто вожделеет сбросить избыточный вес, должен стараться есть гораздо меньше сладкого и жирного, а употреблять больше фруктов.

Но необходимо знать, что, невзирая на полезность фруктов из-за содержащихся в их витаминов и минералов, не стоит мыслить, что они все содействуют похудению.

Дело в том, что калорийность некоторых фруктов очень высока, и употреблять их в больших количествах может быть опасно для стройности фигуры, так как содержащаяся в их фруктоза возможно окажется намного опаснее для фигуры, чем другие виды сахаров. Это было подтверждено южноамериканскими исследователями, которые в течение 10 дней давали двум группам добровольцев, страдающих ожирением, еду, включающую в себя глюкозу (она в организме преобразуется в сахар) и фруктозу. можно ли похудеть если есть мясо и овощи В конечном итоге те, кто употреблял продукты с фруктозой, поправились больше тех, кто питался глюкозосодержащей едой.

Чтобы осознать, какие фрукты можно употреблять, не опасаясь набрать вес, а какие необходимо есть с осторожностью (не стоит совершенно отрешаться от фруктов, они вправду полезны для организма, просто во всем нужно знать меру!), необходимо знать, какова их калорийность.

Так, авокадо, который так многим полюбился, занимает одну из самых верхних строк в таблице калорийности фруктов. кищенко б.и. сушка овощей фруктов мяса и рыбы. 2004 скачать В нем 180 четыре калории в 100 граммах. А ведь авокадо входит в состав многих салатов, которые объявляются подходящими для худеющих! Естественно, съев несколько ложек салата, в составе которого есть авокадо, ничего ужасного не произойдет, но просто не стоит мыслить, что он так подходит для диетического питания.

Очень калорийны бананы – девяносто калорий/100г. кищенко б.и сушка овощей фруктов мяса и рыбы 2004 скачать Бананом можно перекусить, заменив им десерт, но, злоупотреблять ими нельзя – в одном банане содержится приблизительно 200-250 калорий, и два-три банана в день составляют от четыреста до семьсот 50 калорий, а для худеющих это часто третья часть каждодневной нормы. Потому употребляйте бананы не чаще пары раз в неделю, а если у вас очень строгая диета, то и совсем исключите из рациона.

Несколько наименее калорийна слива – в ней 60-70 калорий, потому не стоит есть больше трех-четырех штук в день.

Приблизительно такая же калорийность винограда. Этот сладкий фрукт нравится очень многим, и можно неприметно себе съесть целую гроздь, а ведь в ней может содержаться калорийность практически целого обеда. Если вы худеете или стараетесь держать под контролем вес, лучше ограничить прием винограда.

Если вы желаете есть фрукты и не толстеть, то остановите собственный выбор на зеленых яблоках (красные и желтые более сладкие и калорийные) и цитрусовых (делая упор на апельсинах, грейпфрутах). Также низкокалорийны ананас и арбуз.

Таким образом, если перед вами стоит задачка похудеть, то наилучшие союзники в этом – овощи, а фрукты же стоит выбирать более придирчиво, так как некоторые таят внутри себя опасность набора дополнительных килограмм.