Как избавиться от депрессии и усталости
Вешнюю депрессию врачи именуют сезонным аффективным расстройством.
О причинах парадоксального состояния души, когда как бы все хорошо, а жить не хочется, десятилетиями ведутся нескончаемые споры между психологами.
Учеными выявлено несколько обстоятельств этого состояния:
- Депрессия появляется как следствие укрытых болезней человека, к примеру, у немолодых людей она может выражаться как очевидный симптом инсультов или инфарктов;
- Женщины более восприимчивы к появлению депрессивных состояний, чем мужчины. В группу риска депрессивного расстройства входят неработающие супруги олигархов, работающие матери маленьких малышей, разведенные и одинокие женщины за 40, юные юноши и девушки шестнадцать -19 лет;
- Расположенность человека к депрессии разъясняется мутацией генов, в итоге чего сокращается количество серотонина, «гормона радости», в отделах мозга.
С депрессией можно и необходимо биться. Психологи советуют девять способов борьбы с опасным недугом.
1. Разделите лист бумаги надвое. В левой половине листа запишите, что вас волнует, в правой — предпосылки вашей волнения. Потом найдите разъяснение тому, почему это некорректно и также запишите.
2. Выдумайте для себя новую, но достижимую цель, запишите на бумаге, каким образом вы ее будете производить.
3. Измените собственный дневной распорядок, займитесь плаванием, спортом, больше бывайте на свежайшем воздухе.
4. Пытайтесь чаще веселить себя и близких чем-нибудь приятным, непринципиально, будет это вкусный пирог или престижная прическа.
5. Время от времени не помешает мало полениться, делайте это с наслаждением, устраивайте для себя «ленивые дни», выспитесь, поваляйтесь в ароматной ванне, поглядите комедию.
6. Попробуйте внести в обстановку вашей квартиры что-то новое, сделайте маленькую перестановку, займитесь цветами.
7. Вечерком составляйте план на последующий день, постарайтесь наполнить его делами, не оставляя праздного времени.
8. Назначьте встречу с подругой дома или в кафе и пожалуйтесь как надо друг дружке на жизнь, пока сами не начнете смеяться.
9. Смена настроения находится в зависимости от деяния фармацевтических средств, тех же противозачаточных препаратов. Может быть, настало время их заменить.
Нужно уделять свое внимание на рацион еды. Для поднятия настроения включите в него шоколад, курагу, орешки, цитрусовые, свежайшие овощи и фрукты, продукты, богатые йодом. Читайте дальше — как избавиться от депрессии после развода?
