Что можно есть на завтрак чтобы похудеть
Мечтаете о том, чтобы похудеть? Тогда скажите, что у вас было сейчас на завтрак? Просто чашечка кофе, или, может, завтрака вообще не было? Если так, то это совершенно точно не поможет вам похудеть.
Завтрак обязательно должен быть – это 1-ое правило. Организм водить за нос долго не получится: если он не получил что-то с завтраком, то постарается это восполнить с обедом или ужином, что потом обязательно скажется на фигуре. Но что можно есть на завтрак, чтобы похудеть? Об этом побеседуем далее, но для начала обозначим еще несколько правил для худеющих.
Когда пробуждаться?
Чем позднее вы проснетесь – тем позднее начнется ваш завтрак, а прямо за ним и обед. В итоге ужинать вам придется в часов 8-9 вечера. А для худеющих это табу. Увидели, в чем неувязка? Вот-вот, пробуждаться необходимо ранее и ранее завтракать. Чем ранее вы проснетесь, тем длиннее будет ваш день. Глядишь, и до завтрака вы можете сделать еще массу полезного, к примеру, намотать пару кружков на стадионе или сделать зарядку, что ускорит продвижение к вашей цели. Кстати говоря, ранешний завтрак – это правило, которого держится большая часть удачных людей. Как часто среди таких личностей вы видите полных? Вывод навязывается сам собой.
Как есть?
Во время пищи торопиться не надо: чем лучше вы пережуете еду, тем резвее и лучше она усвоится. Насчет того, стоит запивать или не запивать пищу, представления профессионалов расползаются, потому данный пункт оставим на ваше усмотрение.
Правила «умного» завтрака
Большая часть исследователей и ученых, работающих в сфере исследования вопросов здорового питания, сходятся во мировоззрении, что завтрак – это самый главный прием еды, и поэтому к его организации следует подходить очень трепетно. Другими словами, необходимо правильно выбирать продукты и правильно их соединять.
Запомните: к похудению вас не приведет завтрак, обеспеченный жирами, а вот овощи, фрукты, цельнозерновые и кисломолочные продукты – это как раз то, что необходимо худеющим, поэтому как в этих продуктах содержится не достаточно калорий, но они довольно питательны (содержат витамины, клетчатку, минералы и т.д.), быстро дают чувство сытости и навсегда его сохраняют.
Приведем обычной пример:
Завтрак, состоящий из двести г овсянки, полстакана йогурта малой жирности, стакана клубники и горсти орехов, содержит всего триста семь калорий. Для сопоставления, столько же калорий вместит в себя один бутерброд со сливочным сыром. Разумеется, что в первом случае у нас получится «растянуть наслаждение» и вправду сытно позавтракать. Во 2-м – или придется сесть несколько бутербродов (а вкупе с ними и массу излишних калорий), чтобы наесться, или так и уходить из-за стола голодным.
Какие продукты лучше всего включить в собственный завтрак худеющим?
1. Грейпфрут, банан, апельсин, мандарин, гранат, виноград, киви, яблоко, груша и т.д. В этих фруктах содержится масса витаминов и ценных для организма веществ. В их не содержится много жиров.
2. Обезжиренные йогурты. Это превосходный вариант, так как вы можете каждый день услаждаться новыми вкусами не во вред собственной фигуре. В йогуртах содержится много необходимых микробов.
3. Зерновые в любом виде. Каши, мюсли или хлопья из овса, риса, гречки, пшена и т.д. дают чувство сытости и пичкают организм ценными минералами, клетчаткой и другими полезными субстанциями. Съев огромную порцию каши, вы не получите переизбытка калорий.
4. Ягоды. Любые ягоды (малина, клубника, голубика, черника, земляника, вишни и др.) сделают завтрак более аппетитным и вкусным. В ягодах содержатся антиоксиданты, минералы, клетчатка, витамины.
5. Хлебцы. Это малокалорийный продукт, который может стать хорошей подменой батону для тех, кто привык к бутербродам.
6. Яйца. В яичках содержится белок, который, в отличие от углеводов и жиров, резвее насыщает и дольше сохраняет чувство сытости.
Рецепты завтраков на заметку худеющим
Чтоб похудеть и сделать этот процесс сытным и приятным, сможете пользоваться последующими мыслями питательных и необходимых завтраков, содержащих всего триста калорий:
Мысль №1
Завтрак содержит в себе:
Омлет со шпинатом и пармезаном (2 яйца, один стакан размельченного шпината, два ч.л. пармезана)
2 ломтика хлебцов или овсяного хлеба 100 г винограда
Мысль №2
Завтрак содержит в себе:
2 жареных или вареных яйца Полстакана красноватой фасоли
Блюдо можно посыпать два ч.л. тертого сыра чеддер.
Мысль №3
Завтрак содержит в себе:
Коктейль из банана и малины (полбанана, полстакана малины, полстакана обезжиренного йогурта, двести 20 мл обезжиренного молока) 1-2 ломтика пшеничного хлеба
Мысль №4
Завтрак содержит в себе:
Половина грейпфрута Половина апельсина Половина киви Четверть стакана кусочков ананаса один стакан обезжиренного йогурта четыре ст.л. мюсли две ст.л. кокосовой стружки
Все измельчить и перемешать – получится аппетитный фруктовый салат.
Мысль №5
Завтрак содержит в себе:
Третья часть стакана овсяных хлопьев сваренных в 2/3 стакана обезжиренного молока ? стакана творога три ст.л. свежайшей черники Щепотка корицы 5 ломтиков банана
Понравилась какая-или мысль? Так пусть ваше последующее утро начнется со смачного, сытного, а главное, полезного и содействующего похудению завтрака!
