Калории и правильное питание

Гарантия размеренной и правильной работы вашего организма – это сильный иммунитет и крепкое здоровье. Многие задаются вопросом: «сколько калорий в день необходимо употреблять, и как питаться правильно».

Для правильного питания обусловьте себе неизменное время для приема еды, беря во внимание количество и набор блюд. На физическом уровне здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию. Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием еды 6 раз.

Многие диетологи считают, что самый сбалансированный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять собственный рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в каких есть огромное количество белка, к примеру рыба или мясо. Перед сном лучше употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и содействуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием еды. Это хорошо оказывает влияние на работу желудка и увеличивает выделение желудочного сока. Пытайтесь не переедать, питайтесь равномерно, так как переедание вызывает различные заболевания, ведет к ожирению и понижает иммунитет.

Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Найти их содержание в еде очень легко для каждого. Естественно, необходимо исходить из того, какой род деятельности у человека. Для тех, кто ведет неподвижный стиль жизни, пища должна содержать 100-110 гр белка, восемьдесят гр жиров и триста гр. углеводов в день. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет четыреста гр углеводов, девяносто гр жиров и 120 гр белков. Не считая этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.

И в заключение можно сделать такой вывод:

— продукты должны быть свежайшими;
— питание различным;
— включать в рацион свежайшие овощи и фрукты;
— питание умеренное;
— от еды необходимо получать длительное наслаждение;
— правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 10 ПРАВИЛ! Калории, БЖУ, обмен веществ и другие секреты стройности