Сайт для женщин Красота и здоровье современной женщины
Одни девушки, в гонке за безупречными формами, стараются очень похудеть, у других имеется другая неувязка – недобор веса. Такие девушки мечтают набрать хотя бы маленькое количество веса.
Излишняя худоба смотрится не только очень непрезентабельно, да и вредит здоровью. Вес стоит заменить только в этом случае, если он приносит массу неудобств, если же ваша фигура вам не мешает, и вы выглядите далеко не дистрофиком, означает, у вас нет повода волноваться о недоборе веса. Но если в фигуре вас много чего не устраивает, означает, пришла пора принимать конструктивные меры. При этом, вам необходимо не только нарастить вес, да и мышечную массу, а в этом вам посодействуют занятия спортом и особое питание.
Для собственного каждодневного меню используйте только те продукты, которые владеют высочайшей энергетической ценностью. Эти продукты станут ключом к набору веса. В каждой пищевой группе выбирайте самые калорийные продукты, к примеру, заместо малокалорийного молока пейте молочные коктейли, в которые добавлен банан, заместо огурцов ешьте маслянистый авокадо. Заместо зеленого яблока пейте виноградовый сок, а заместо ржаного хлеба съедайте сдобную булку.
Обладательницы очень низкого веса должны огромное внимание уделять постоянному настоящему питанию, т. е. принимать еду необходимо минимум трижды в день, при этом, в обед необходимо съедать три блюда – суп, 2-ое блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые желают поправиться, за 1-ые 20 минут приема еды должны съесть длительное количество пищи. Постарайтесь разбудить собственный аппетит мясными особенными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на 1-ое 2-ое блюдо, а на 2-ое – супы и борщи.
Пытайтесь класть в тарелку как можно больше еды. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два кусочка колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с огромного стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят сильно мало, означает, придется порции прирастить. Время от времени, при повышении количества еды девушки начинают испытывать в желудке некий дискомфорт, потому рекомендуется добавлять количество порций равномерно.
Устраивайте дома и на работе неизменные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орешки, пейте жирные йогурты. Самым обычным методом получения калорий являются самые различные напитки, к примеру, молоко и сок.
Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два зрелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все составляющие и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он дозволит быстро набрать вес.
В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь. Если вы желаете, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но к тому же фигура становилась гармонической, обязательно тренируйте мускулы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые. Если вы только начали посещать спортзал, попросите собственного тренера составить вам специальную программку по наращиванию мышечной массы. Эти тренировки на силу, дополненные высококалорийным питанием, обязательно посодействуют набрать вес. Лучше заниматься с весами, к примеру, с легкой штангой и томными гантелями, но от стремительных занятий, сжигающих жир, откажитесь.
Не стоит пить жиросжигающие напитки, к примеру, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он спаливает жир, и если вы будете добавлять его в еду, вы будете медлительно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.
