Сайт для женщин Красота и здоровье современной женщины
Есть огромное количество товаров которые мы позволяем для себя есть без ограничений, думая что они по сути не очень калорийны, но так ли это? Вашему вниманию девятнадцать товаров, их употребление необходимо держать под контролем. Вкупе с каждым продуктом есть пункт «нужный совет», обратите внимание и на него.
1. Хлебцы со злаками
Казалось бы, зерновые являются чисто диетическим продуктом. Вправду, цельнозерновые сорта хлеба владеют завышенной энергетической ценностью, также лучше сохраняют витамины и минералы. Но, сахар и жиры, применяемые в их для придания вкуса и взаимосвязывания, только множат количество калорий в конечном итоге. Так, средний хлебец содержит 250-300 калорий.
Нужный совет: Выбирайте натуральные хлебцы с естественными ароматизаторами, без транс-жиров и консервантов, беря во внимание их общую калорийность в Вашем каждодневном потреблении
2. Хумус
Вкусно и питательно? Обязательно. Но осносительно низкого содержания жира, — точно, нет. Хумус изготовлен из консистенции турецкого гороха, кунжутной пасты, оливкового масла, лимона и тмина. Да, это здоровая закуска, богата на белок, клетчатку, «отличные» жиры и витамины. Все же, масло и кунжут наращивают количество калорий до галлактических высот — в один чашечке стандартного хумуса содержится около четыреста 35 калорий!
Нужный совет: контролируйте порции. Хумус полезен, потому просто добавляйте в еду один столовую ложку, а не пожирайте тазиками. И, по способности, выбирайте разновидности с пониженным содержанием жира.
3. Салаты
Листья и овощи в салатах, в качестве составляющих, вправду должны содержать не много калорий, не так ли? Не совершенно так. Само слово «салат» еще не значит низкокалорийную «диету». Дело в том, что конкретно содержится в нем в плане калорий. Жирные или сливочные соусы, жареные сухарики и жирное мясо (бекон, свинина, баранина или говядина) просто перенасыщены жирами и сахаром. Потому, такие ингредиенты могут свести на нет жевание всех Ваших листьев салата в одно мгновение.
Нужный совет: опасайтесь сливочных заправок, или контролирйте их количество в салате. Перейдите на изготовление курицы, индейки или жирной рыбы или на паре, или на гриле. Также, можно перейти на вполне вегетарианский стиль в еде, во избежание завышенной калорийности.
4. Обезжиренный йогурт
Помните, что «обезжиренный» не значит «не достаточно калорий». Многие обезжиренные йогурты, хотя и содержат много кальция и белка, полны сахара, что делает их намного калорийнее, чем обыденные йогурты.
Нужный совет: Выбирайте натуральный греческий йогурт без добавок, или употребляйте маленькие порции обычных йогуртов. А если Вам нужно «подсластить» их, просто добавьте меда и новых фруктов.
5. Фруктовый сок
Фруктовые соки — это хорошие и богатые на витамины напитки. Но, не пейте их, как воду. Большая часть соков, в особенности тех, которые изготовлены из концентрата, полны сахара. В итоге, возрастает уровень сахара в крови, а совместно с ним и калории. То же самое происходит и со смуси-коктейлями, а именно, из йогурта или бананов.
Нужный совет: 1-го стакана в день будет довольно, чтобы повысить количество приобретенных витаминов (1 стакан двести мл содержит около девяносто калорий). Не считая того, отдавайте предпочтение свежевыжатым, а не изготовленным из концентрата сокам.
6. Латте
Наши утренние латте могут показаться очень безопасными, но цельное молоко, сиропы и сахар в их превращают малокалорийный кофе в обычную пищу. Так, латте из цельного молока содержит около 180 калорий, что приблизительно то же самое, что и бокал пива!
Нужный совет: Если это может быть, попрощайтесь с латте навсегда. Если нет, возведите его в ранг «сладости», и балуйте себя 1-2 раза в неделю. Пытайтесь выбирать обезжиренное или соевое молоко.
7. Орешки
Орешки являются воистину магическим источником витамина красоты Е, железа, магния и белка, также высочайшей энергетической ценности. Но высочайшее содержание жира в их делает их очень калорийными (100 гр.аммов орехов макадамии может «осчастливить» Вас семьсот восемнадцать калориями!).
Нужный совет: Помните, что не все жиры плохи. Некоторые из их играют важную роль в обычном функционировании клеток тела. Те, которые содержатся в орешках, обязательно, относятся к неплохим. Но они как и раньше содержат много калорий. Так что выбирайте несоленые орехи, и ешьте их в меру. Миндаль, семена подсолнуха и тыквенные семена — самый лучший вариант.
8. Черный шоколад
Да, он содержит огромное количество антиоксидантов, но воздержитесь от поглощения целой плитки! В целом, черный шоколад содержит меньше калорий, чем богатые жирами молочный и белый шоколад. Но в него часто добавляют различные виды сахара, которые отвечают за калории.
Нужный совет: все в меру. Порадуйте себя несколькими квадратиками, и не ешьте много. Для наибольшего питательного эффекта шоколада, употребляйте необработанный шоколад.
9. Сыр
Сыры часто включают в разные планы диет, на самом деле, обманывая нас. Вне сомнения, это здоровая пища благодаря высочайшему содержанию белка и кальция. Но помните, животные жиры являются более калорийной едой. Потому лучше ограничиться поеданием сыра, если Вы хотят сбросить собственный вес (100г сыра Чеддер содержит четыреста 20 девять калорий).
Нужный совет: не сможете жить без сыра? И не нужно. Просто выразите ему некое почтение и поднимите его статус («лакомство»), наслаждаясь умеренными порциями 1-2 раза в неделю. Не забывайте выбирать сыры с пониженным содержанием жира.
10. Авокадо
Авокадо неописуемо полезен: витамины Е и С, которые увеличивают жизнеспособность кожи и делают лучше ее цвет. Если говорить о масле авокадо, то, как считают, оно провоцирует выработку коллагена в коже, улучшая ее тонус и текстуру. Все же, авокадо содержит очень высочайшее содержание жиров (здоровых, но полиненасыщенных), что делает эту еду в особенности калорийной.
Нужный совет: Мы все любим авокадо и никогда бы не не стали их есть. Нужно просто ограничить их потребление до четверти плода в день, заместо целого.
11. Оливковое масло
Полиненасыщенные жиры, как те, что в оливковом масле, могут притупить чувство голода. Более того, оливковое масло содержит природные вещества, или олеиновую кислоту, которая помогает расщеплять лишний жир в организме. Но как и все растительные жиры, это масло несет с собой высочайшее содержание калорий (120 калорий в столовой ложке. Простите!).
Нужный совет: Оливковое масло является наилучшим среди масел, потому что оно не гидрогенизированное и, как следует, не содержит вредных транс-жиров. Но, если Вы находитесь на контролируемой диете, ограничьте его употребление. Попытайтесь использовать низкокалорийное оливковое масло-спрей для изготовления еды, и свести к минимуму салатные заправки.
12. Арахисовое масло
Низкоуглеводные диеты (диета Аткинса, к примеру) одобряют арахисовое масло, потому что все орешки содержат много белков и витаминов. Но, они также содержат много калорий. Если учитывать, что для перевоплощения арахиса в масло добавляют растительные масла, — то калорийный показатель станет ужасающим. (100 г обеспечат в среднем 500 восемьдесят восемь калорий — это 20 девять % каждодневной нормы).
Нужный совет: маленькая столовая ложка арахисового масла составляет всего девяносто калорий. Так что ешьте его как лакомство и в меру, намазывая на цельнозерновой тост, к примеру. Не считая того, делайте выбор в пользу натуральных или органических арахисовых масел, а не стандартных магазинных разновидностей.
13. Майонез
Может быть, асоциация майонеза с салатами и принуждает нас мыслить о его «диетичности». В реальности, это не в особенности полезные высокоживотные и растительные жиры с высоким содержанием калорий (крохотная чайная ложка = 50 калорий, а в столовой ложке содержится около 50-100 калорий!).
Нужный совет: Перейдите на малокалорийный майонез, или попытайтесь здоровую кандидатуру, другими словами обычный йогурт.
14 .Pop Corn
В ближайшее время, попкорн стал кое-чем вроде необычной закуски. Но кто вправе обвинить нас в таком пристрастии? Чашечка попкорна содержит всего 20 калорий, в конце концов. Но, это к тому же сливочное масло, сахар или конфеты тоффи — конкретно такую смесь Вы бы приобрели в кинозале или в гипермаркете. Вообще, одни калории и помеха в диете.
Нужный совет: Сделайте попкорн сами и удержитесь от использования всех вкусовых добавок.
15. Мороженный лед на палочке
Лучше, чем мороженое, не так ли? Не обязательно. Обычно, леденцы содержат меньше жира; а сладкие варианты полны укрытых калорий и не имеют питательной ценности кальция и белка, как мороженое.
Нужный совет: опасайтесь магазинных сладких ловушек и приготовьте натуральное лакомство в домашних условиях, например, фруктовый сок.
16. Сушеные фрукты
Вне сомнения, сухофрукты (абрикосы, ананасы, финики, изюм и яблоковые кольца) полезны, благодаря высочайшему содержанию клетчатки и питательных веществ. Все же, при контролируемой диете следует жевать их с осторожностью. В столовой ложке содержится шестьдесят семь калорий, а в 100 г мешочке — более триста калорий и больше, если они с сахаром или медом.
Нужный совет: Добавьте ложку в кашу, но в качестве закуски выбирайте свежайшие фрукты, к примеру, яблоки или апельсины.
17. Супы
Повторите вслух: «Водянистые формы еды не для диеты!» Это касается супов-пюре и супов с мясом. Они только смотрятся здоровым питанием, умножая калории содержанием животного жира.
Нужный совет: Готовьте овощные или прозрачные супы заместо супов-пюре. Читайте на обороте о размере порций — целая упаковка, обычно, для 2-ух человек, а не 1-го!
18. Бобы
Ах бобы, удивительные бобы! Как мы вас любим: высочайшее содержание белка, неспешное высвобождение углеводов и высочайшее содержание клетчатки. К огорчению, высочайшее содержание калорий в придачу, в особенности в печеных бобах.
Нужный совет: Размеры порций выдумали не напрасно. Съешьте чверть банки, и Вам станет хорошо. Перейдите на натуральные бобы без соусов. Если Вы без их не сможете, сделайте собственный свой. Таким образом, Вы будете точно знать, что туда входит.
19. Бананы
Бананы — это очень питательная и вкусная энергетическая закуска, в особенности на ходу или в дороге. Но, в отличие от других фруктов, они высококалорийны: средний банан содержит около 120 калорий, по сравнению со среднего размера яблоком, которое имеет около 40 калорий.
Нужный совет: Большая часть диет призывает Вас съесть столько фруктов и овощей, сколько пожелаете. Но, не применяйте это правило к бананам. Посчитайте нужное количество калорий для каждодневного употребления, и ограничьте потребление этого фрукта соответственно.
